香隆立嘉措仁波切：現代人最簡單的解壓放鬆法

danielchung

1985年秋季，因為因緣際會巧遇一位印度的瑜伽修行者。在幾天的相處中，他和我極為有緣的互相交流彼此修行的心得，聊著聊著他對我年少時修持道家，關於煉丹的部分極為有興趣。雖然他沒有這方面的素養，但對於他謙卑、不恥下問的風範在我心中留下極好的印象。在他修持的瑜伽方法中，我認為有一個方法對於現代人應該會有一些幫忙。一般人對於消除煩惱、對治瞋心往往不知所措，於是當碰到一些外在境界來臨的時候，不覺之中又會生起不必要的怒氣與沖動。所以在這裡可以跟大家介紹一種在平常上班、下班的空檔中，就可以運用的放鬆觀想方法以及呼吸法，久而久之當煩惱與痛苦來臨的時候，也許你只要調整呼吸就可以幫你轉移或調適好你身心的狀態。


　　
在平常你便要先習慣呼吸的基本模式，那就是吸氣的時候要把舌頭抵住上顎處，吐氣時舌頭下抵下顎處，採用鼻子吸氣和鼻子吐氣。這個方法很簡便，無論是在走路、看電視、搭捷運、站著、坐著或躺著都可以進行這個動作。同時如果每天能夠在固定的時間，五分鐘或十分鐘也好，儘量摒除心中的煩惱與妄念，在一個比較安靜的處所調整好你的身心狀態，想像身體從頭頂一路放鬆身心到腳底，三次以後就專注在你的呼吸上。當你覺得口中因分泌而充滿了口水時，可以緩慢地把口水分三口吞嚥到你的丹田處。建議過有些人用這個方法調整自己的情緒以及專注力，都有得到很好的效果。如果久而久之如此練習，會發覺很多過去身體的小毛病以及免疫系統都有轉好的現象，特別是情緒的管控會進步很多。


　　
當你一天上班完後，拖著疲憊的身軀回到居住的地方，很多人打開電視不知不覺就在沙發上睡著了。這個都是因為長期身心壓力的累積和身體的過勞所產生的現代病 。可以建議在房間全身放鬆，身體呈大字形(瑜伽的攤屍法動作)，暗示自己全身放鬆，身體如同漂浮在水面上一般，無任何的重量與負擔，接著有個水晶球般的物體，它已經停靠在你的頂輪上，接著你必須好好運用你每一次的呼吸，當你吸氣的時候就想像水晶球緩緩地滑動到你的臉龐，接著吐氣，接著再度吸氣，水晶球又緩緩地往下滑動到你的頸部，稍微停頓，接著吐氣，接下來再吸氣，球又充滿了你整個的胸腔部位。依此類推，球附和著你的吸、吐氣，一路緩緩無重量、無聲色地下滑至你腳掌下的湧泉穴為止。如此一般算一回，隨自己的身心狀態與時間可多做、可少做。


　　
現在人找不到正確的紓壓管道，很多人藉由跑步運動或和朋友小酌聚會，認為可以舒緩自己的情緒，其實都只是暫時性的。如果可以好好的利用，不需要花到半毛錢與時間，只要靠自己的呼吸和觀想便可以得到多重的效果，那又何樂不為呢?


　　
此是我香隆立嘉措和幾位長期做瑜伽的同修聊到如何藉由呼吸調適身心時，讓我遙想到早期和一位高貴的印度瑜伽傳統教派學者，而提供了我個人某一時期曾採用過的放鬆方法與大家分享。有心想瞭解的同修可以當面研討，要在清楚的狀況之下去做這些呼吸法。

hkranma

感謝分享

tindysa

多謝分享