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素 食 的 好 處

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發表於 24-8-2014 14:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 ken92869813 於 24-8-2014 15:00 編輯

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素 食 的 好 處

素食的優點如下:

第一:因植物食品中不含有對心血管構成威脅的有害物質,因此 素食可減少血管疾病的發生。

最近美國公布的一個研究報告証實,堵塞的冠狀動脈,可以通過素食、運動、服藥和減少精神壓力等綜合措施重新通暢,而不需要依賴手術打通;單靠素食也能達到同樣的目的。且在以後十年中不發生使心臟病猝發的冠狀動脈病:而不能堅持素食者,則出現了冠狀病重度再發。

第二:素食可以減少癌症發病率.尤其是直腸癌,結腸癌:這是因素食中含有大量纖維素,能刺激腸蠕動加快,利於通便,使糞便中有害物質及時排出,降低了有害物質對腸壁的損害。據美國有關資料,素食者比肉食者癌症發病率低百分二十至四十。

第三:素食可減輕腎臟負荷:

素食對腎功能不健全的腎臟病患者來講,能起到讓腎臟[休息]的作用:腎臟病患者改為素食,外加乳制品的攝入,既可減輕腎臟負擔,又不減少蛋白質的攝入量,實為一舉兩得。

第四:素食對預防骨質疏鬆症亦有好處。

眾所周知,老年人[尤其絕經後的婦女]為了防止骨質疏鬆,提倡多吃含鈣質的食品,而維生素C有利於鈣質的吸收。很多植物食品 [如綠色蔬菜,西紅柿和某些瓜果等 ] 含維生C。豐富:相反,動物食品有時卻能剝奪身體利用鈣質的能力:因此,有人建議.素食者喝些牛奶,以補充人體所需的鈣質,這樣有助於骨質增加密度。

吃素的好處:

和一般人比較起來,素食者的血脂肪含量較低,也較少罹患心臟疾病和癌症,體重也較不可能超重,這是因為飲食當中攝取了較高的纖維素之故,此外還包括了生活型態的因素在內。素食者較具有健康意識,較不抽煙,其中許多人不喝酒或咖啡。現在素食之道的運動已愈來愈普遍了,即使只是一星期中有幾天吃素,這些人也都正在改變他們的生活型態,以降低卡路里和脂肪的攝取量。吃素是一種能維持均衡和營養,且又不貴的飲食方法。均衡的飲食



攝取足量的B12、鈣和鐵對素食者來說是重要的。 為求飲食均衡,素食者也需從五種食物群當中獲得一些養份:穀物類、蔬菜、水果、乳製品(或類似物)、和肉、雞、鴨、魚之外的其他蛋白質來源。   



蛋白質和吃素

如果你是一個嚴格的素食者,你必須特別注意蛋白質的攝取。牛奶、乳酪、優酪乳、和所有醣類中都有蛋白質。葷食者的飲食中,蛋白質的含量都很高。吃太多蛋白質,真的對我們不好。如果你的飲食計劃是一個星期中只有幾天吃素,那你無需擔心蛋白質會不均衡的問題,你可能只要將高蛋白質的飲食改為對你較好的適量蛋白質的飲食即可。



組合食物以獲得蛋白質

吃素時需要組合幾種食物,以獲取製造完整蛋白質的氨基酸。合適的食物組合包括:豆類和穀類(如烤土司和豆類)、豆類和米、扁豆和穀類。




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豆類和穀類

對素食者而言,豆類和扁豆是不錯的蛋白質來源,它們含有很多纖素,而且無脂肪。

有很多乾的或罐裝的種類可以選擇。它們可以加入任何菜色之中也可以做成甜點。




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穀類、堅果類和種子類

穀類、堅果類和種子類,例如胚牙、米、大麥、燕麥片、小麥粉、和小米,這些都是很好的維他命、礦物質和未精練醣的來源。堅果類和種子類非常好吃,在素食中常用。堅果類具有多種不飽和脂肪,能補充纖維素,是很好的蛋白質、維他命B和礦物質的來源。把堅果類、穀類和種子類混在一起作業,能提供高品質的蛋白質。





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水果和蔬菜

水果和蔬菜也含有蛋白質,也是豐富的維他命、礦物質和纖維素的來源。






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參考資料善果智慧健康素食網

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 樓主| 發表於 24-8-2014 16:49 | 顯示全部樓層

                               
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發表於 24-8-2014 21:44 | 顯示全部樓層
素食嘅好處,吾使講嘢 {:6_327:}
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 樓主| 發表於 24-8-2014 22:13 | 顯示全部樓層
小小牛 發表於 24-8-2014 21:44
素食嘅好處,吾使講嘢

多謝牛兄支持
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