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體檢表你看的懂嗎?

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發表於 28-3-2014 17:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
體檢時,化驗單上的一堆數值,總讓你看得“雲裡霧裡”。而無論是手機號碼,還是銀行卡密碼,你卻能背得滾瓜爛熟。其實,與身體有關的一些數字值得一生牢記。日前,美國《真簡單》雜誌發表了各科名醫整理出的一組與健康有關的最完美指標,供您參考。

▌1.血壓:<120/80毫米汞柱
▌ 血壓較低者更健康。血壓達到或超過140/90毫米汞柱,就被視為高血壓。最厲害的“殺手”往往“殺人於無形”,高血壓也是如此,它通常無明顯症狀,一旦拖延不治,會導致中風、心髒病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。

▌2.空腹血糖:<5.5毫摩爾/升
▌ 空腹至少8小時測得的血糖即為空腹血糖,一旦達到或超過7毫摩爾/升,即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心髒病風險加倍,還會增加腎病、失明等風險。
▌ 人過了45歲之後,每3年應查一次血糖。身體超重及有糖尿病家族史的人群應更早檢查。另外,減肥也是重要的預防措施。

▌3.總膽固醇:<5.2毫摩爾/升
▌ 總膽固醇是測量血液中所有的膽固醇和甘油三酯,膽固醇水平越高,心髒病危險越大。總膽固醇的理想值應在5.2以下,超過6.2,就是心髒病高危人群。
▌ 20歲後應該檢查膽固醇。一旦檢查結果異常,最好多鍛煉,堅持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食,每年查一次膽固醇。必要時,還應服用降膽固醇藥物。

▌4.壞膽固醇(LDL)<2.6毫摩爾/升,好膽固醇(HDL)>1.3毫摩爾/升
▌ 有人把“壞膽固醇”比喻成餃子餡裡的油湯,它的累積使動脈變成了皮薄多油的“餃子”,很容易破裂。而它正是導致動脈硬化、心髒病及中風危險的罪魁禍首。LDL水平一般應控制在2.6毫摩爾/升以下,糖尿病或心髒病患者則應控制在1.8毫摩爾/升以下。
▌ HDL(高密度脂蛋白)叫做“好膽固醇”,顧名思義,這個數值應該越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低於1.3毫摩爾/升是心髒病的一大危險因素,而高於1.6毫摩爾/升則有助於保護心臟。
▌ 為了提高HDL,應該戒菸,常鍛煉,以單不飽和脂肪(橄欖油等)取代飽和脂肪及反式脂肪,每天飲酒不要超過1杯。

▌5.甘油三酯:<1.7毫摩爾/升
▌ 甘油三酯是在血液中檢測出的脂質,被認為是血脂肪,它是高血脂的“預警信號”。甘油三酯水平升高會增加2型糖尿病和心髒病風險(特別是女性)。其水平在1.7—2.2毫摩爾/升為臨界性升高,超過2.3毫摩爾/升則危險更大。因此,最好每年查一次甘油三酯,這通常為膽固醇檢查的一部分。
▌ 為了降低甘油三酯水平,應減肥、戒菸、每天飲酒1杯以下,並經常鍛煉。如果是單純高甘油三酯,則應限制食物總量,尤其避免攝入碳水化合物。

▌6.促甲狀腺激素:<4.0毫摩爾/升
▌ 促甲狀腺激素(TSH)會影響T3和T4甲狀腺素的分泌,除了有助調節新陳代謝、體溫和心率之外,也會影響到皮膚、頭髮、肌肉力量、情緒及大腦功能。TSH超過4.5毫摩爾/升,表明甲狀腺無法產生足夠的甲狀腺素,幫助身體正常運轉。
▌ 檢查促甲狀腺激素應從35歲開始。女性中較常見的甲減會升高膽固醇及甘油三酯水平,導致心髒病及抑郁風險增加。如果TSH水平較高,必須服用藥物。如果一切正常,可5年檢查一次。

▌7.身體質量指數BMI:18.5-24.9
▌ 身體質量指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)^2,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。有調查顯示,那些BMI指數超出40的人,比指數處於22.5—25的“健康人群”,往往短壽十年左右。
▌ 對中國成年人來說,BMI指數低於18.5屬於偏瘦,會增加月經紊亂、生育問題、貧血及骨質流失導致的骨質疏鬆症等危險。健康體重的BMI指數為18.5-24.9,BMI在25-28之間屬於體重超標,超過28即為肥胖症。
▌ 每年查一次體重,或在體重增加或減少的時候接受檢查。如果超重,則應該控制飲食,增加鍛煉,最重要的是常測腰圍。這是因為,即使BMI正常,腰圍過粗也會增加2型糖尿病、心髒病等危險。

▌8.C-反應蛋白:<1.0毫克/升
▌ C-反應蛋白(CRP)指標高,意味著心髒病發作的風險比正常情況高2-5倍。此外,它也是中風、糖尿病及與某些癌症相關的慢性輕微炎症的標誌。在不清楚自己的心髒病風險的時候,不妨檢查一下CRP。CRP檢查並非常規檢查,但想了解自己心髒病風險及家族病史情況時,可進行該檢查,得出的結果對醫生診斷大有幫助。
▌ 如果CRP水平較高,應改變生活方式,經常鍛煉,並多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物(三文魚、核桃、菜籽油及亞麻籽油等),以減少體內炎症。

▌9.身高:21歲時身高最標準
▌ 一般來說,21歲時身高達到最高值。21歲之後每年應測一次身高,如果身高比21歲時矮了3.8厘米,那麼應該立即檢查骨骼密度或者做脊柱X光檢查。大約有一半的女性一生中會發生骨質疏鬆型骨折。如果你的身高突然降低,那就預示著骨質密度已經開始變化。
▌ 平時應常吃含鈣飲食,補充維生素D,多做快走或打羽毛球等減重鍛煉。菸酒習慣也影響骨骼健康。必要時遵醫囑接受藥物治療。

▌10.生活中的其他健康數據
有氧運動:每週150—240分鐘(包括平日舉重、散步和跑步等)
力量訓練:每週2—3次(舉重等)
水果蔬菜:每天5—9份
肥魚:每週吃1次,或者服用魚油補品(每天3克以下)
維生素C :每天攝入75毫克(或約170克橙汁)
鈣:每天攝入1000-2000毫克
維生素D :每天攝入1000國際單位
酒水:每天不超過1杯(白酒28克以下,紅酒113克,啤酒340克以下)
香煙:0支
睡眠:每晚7—8小時

發表於 29-3-2014 02:27 | 顯示全部樓層
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發表於 29-3-2014 21:43 | 顯示全部樓層
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都市人要多多留意身體
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