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愛運動老人飲食保健

已有 44 次閱讀17-7-2016 11:21



確切地說,骨關節炎是關節本身不可逆的一種退變,最常見的是膝關節的關節炎。它的發病率與年齡關係密切,X線顯示,35歲以下的人群中

只有5%的發病率,而65歲以上則有大於70%的發病率。

  骨關節病是一種最常見而且花費巨大的疾病,不僅給患者的日常生活帶來諸多不便,而且治療和檢測的花費甚大。如果延誤治療,就可

能導致疼痛難忍,病變加重,行動受限,壓迫性潰瘍,跌跤和骨折。

  目前骨關節炎的治療方法有患者自身減輕體重、自我鍛煉、物理治療、服用鎮痛藥物、使用非甾體類藥物、手術治療等,但效果都非常

有限。

  生命在於運動絕對是至理名言,適量的運動是減輕關節疼痛的有效方法。患者可選擇活動量小的溫和運動,如散步,原地活動腰、髖或

四肢等,使全身關節得到活動。

  這裡推荐一種簡單有效的關節鍛煉方法:

  1.患者平臥於床上,兩下肢伸直,分別做兩膝關節的彎曲伸直運動,類似床上的踢腿動作,每次30~50下。適應後分別抬高下肢,再做

上述的活動。

  2.患者雙手扶單槓,一腳抬起,分別作小腿的前後踢腿動作,逐漸加大踢腿的範圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中,有效的克服

了肢體的重量,簡單方便,可以緩解肢體退變和關節僵硬,增強大小腿的肌力,改善關節的穩定性,減少骨量丟失,防止骨質疏鬆。

  不少骨關節炎患者害怕疼痛,擔心運動加重病情而極少運動,這很容易加速病情發展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感,

還會加速關節的退化,使病情惡化。

  但過度的運動同樣是不對的。我們不提倡老人為了鍛煉關節,刻意去爬山、登樓梯,這會加劇關節的退變。許多來門診的病人訴膝關節

疼痛、水腫,追問病史,前兩天爬山太累。讓他停止爬山,患者往往還不太樂意。要知道,愛護關節的意義就是合理使用它。


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